[...] xtra z activlab. Pytanie czy moge stosowac jak poniżej czy lepiej jakoś inaczej to rozłożyć? Beda widoczne jakies efekty? Dodam staż pół roku na siłowni 3x w tyg silowe i cardio + piłka nożna DT: Rano 30 min przed sniadaniem spalacz przed treningiem kreta 5g i po 5g do tego 10g bcaa przed i po bialko przed snem wedlug braków DNT: przed 3 [...]
Wychodzi dziennie ok. 170-180g białka zwierzęcego. Trening siłowy 5x w tygodniu, po każdym cardio, raz interwaly i jeszcze koszykówka.
[...] z przyjmowaniem ww??? Na klasyczna redukcje jeszcze chyba za mało masy, zależy mi aby dobra formę osiągnąć na Czerwiec, a ze zrzucaniem nigdy problemu nie miałem. Dodam tylko ze odpuściłem klasyczne cardio bo po prostu nie lubie go robić na siłce a bieganie teraz na dworze też słaby pomysł /SFD/2016/12/28/cccdb2f78f094577a827262ccd5f0288.jpg
Trening kiepski, wrzuć 4x w tygodniu trening siłowy składający się głownie z wielostawowych ćwiczeń, żadnych maszyn. Cardio 2-3x w tygodniu przed śniadaniem 30-40min, dodatkowo 2-3x w tygodniu w dzień nietreningowy 20 min interwałów, najlepiej po 1-2 posiłkach. Wrzuć jeszcze diete jaką do tej pory miałeś, to może coś się poprawi. Jak się [...]
Słyszałem właśnie o tym T5. Także Tomku potrzebuje podsumowania co "Ty" Tomku byś zrobił na moim miejscu, jeżeli by zależało Ci strasznie aby pomnożyć efekty diety i cardio żeby to wyglądało jak najlepiej i żeby moje starania nie poszły w las a żebym wycisnął z tego jak najwięcej. Bo teraz się pogubiłem :P Czy później lecieć po lipo tym meltem + [...]
Zamienie hiity na cardio, dnt zostawie na bieganie dłuższych dystansów. Co do ciezarów, są takie bo jeszcze nie mam trafione w powtórzenie maksymalne i w temacie radził zacząć od mniejszy wiec tak tez zrobiłem. Co do przysiadów to troche nie rozumiem bo naprawde duzo biegam poł maratony itd a tu po takim ciężarze chodzić nie moge ..
Potreningowe cardio robie na maksymalnym tetnie aerobowym, czyli u mnie 140 bpm (75% HRmax). Po prostu moj organizm jest przyzwyczajony do dlugich wysilkow tlenowych (biegam regularnie polmaratony) i nie robi na nim wrazenia kilkadziesiat minut biezni czy rowerka. Co do priorytetu na czworoboczne i uwagi nt MC, to faktycznie przekonales mnie - [...]
Zdjęcia nie mogę dodać bo pisze ze nie poprawny rozmiar narazie opiszę resztę Wiek:16,5 lat Staż: 6 miesięcy (ćwiczę codziennie na zmianę cardio z silowym) Wzrost; 175cm Obowd bicepsu: 34cm Obwód klatki: 87cm Największy problem mam z zejściem z waga. Aktualnie moja dieta w skrócie wygląda 120g białka i 2000kcl. 2 tygodnie temu wróciłem z [...]
[...] żeby każde śniadanie obiad i kolacja miały idealnie tyle samo (albo bardzo zbliżone) kcal i makro, żeby można było dowolnie wymieniać. Zastanawia mnie też czy jest sens zostawać po treningu siłowym na 20 minut cardio? Bo trochę czuję, że to strata czasu, ale z drugiej strony mam na siłowni rowerki poziome i mogę w między czasie np. pouczyć się.
Zrobilem sesje cardio na rowerze teraz 30min interwalu po ulicach i cisnienie jak wczoraj po jezdzie autem 170/60.
[...] „Widzę, jak mam nad nim przewagę,” powiedział Brunson Mike’owi Swickowi w podcaście „Real Quick”. „Naprawdę nie widzę żadnego miejsca, w którym byłby lepszy ode mnie. Jego cardio nie jest lepsze od mojego, jego zapasy nie są lepsze od moich, jego uderzenie nie jest lepsze od mojego, jego BJJ nie jest lepsze od mojego.” Obydwu zawodników łączy [...]
po treningu 20 minut styka [oczywscie jesli za trening nie pojmujemy np. ćwiczen tylko na biceps, czy brzuch, gdyz glikogen nie zdązy "zjechac" do niskiego poziomu. ogolnie jest ok,choć w woli urozmaicenia, po tych 15 minutach mozesz poojsc na inna maszynke tez na 15 minut cardio na poziomie 70-80%
Z takim wyglądem to ja ci proponuje cykl na kreatynie i bcaa do tego ostra redukcja nie ma sie co oszukiwac jestes po prostu zapasiony ( sory za szczerość ) silka cardio i redukuj. Po cyklu bedziesz wygladal jeszcze gorzej
[...] powyżej 1 rundy to stawiam, że Del Rosario padnie kondycyjnie jak z Miocicem w sumie technicznie imo Del Rosario w stójce, ale leg kicki i punching power po stronie Barrego, cardio Barry, ale parter ofc Del Rosario, liczę na wojnę w stójce! Rozpiska bardzo dobra wgl weekend gal się zapowiada :-D Zmieniony przez - Steven0 w dniu 2012-12-09 [...]
Powróciły nocne i poranne erekcje. Lepsze libido. Większa motywacja, energia, chęć do treningów. Ćwiczę 2-3 razy siłowo i cardio 3-4 razy w tygodniu. Lepszy sen, bardziej wypoczęty. Wcześniej po pracy w zasadzie mogłem walnąć się na kanapę i oglądać TV/iść spać. Prawie nic mi się nie chciało.
[...] instruktorów jako takich nie ma, ale imo lepiej zrobisz, jeśli po prostu uzupełnisz wiedzę o treningu chociażby czytając sfd i zadając trafne pytania bardziej ogarniętym osobom. A, i jest jeszcze jedno ale: jeśli interesują Cię maszyny cardio, to niestety do dyspozycji są tylko dwa rowerki stacjonarne (w tym jeden dość wybajerzony - spinningowy).
[...] w tydzien-dwa max. Odbuduj orgaznim i najlepiej zrob badania i wroc na redu. Ucinajac od zera te 300kcal jak stanie utniesz kolejne 200 a potem powoli dokladaj cardio/interwały. A najlepiej dla psychiki na te 2 tygodnie zera odstaw wage na bok- uwierz mi mniej stresu i tak naprawde ona dostanie głupawki, bd skakala z dnia na dzien [...]
Dla spalania tkanki tłuszcozwej potrzebujemy utrzymywać przez minimum 30 minut STAŁE tętno 65-70% cardio max.(czyli 220 minus wiek trenującego x 65-70%) Takie tętno osoba średnio aktywna fizycznie (zdrowa) uzyskuje już przy szybkim marszu. Po co więc biegać i tracic masę mięśniową oraz kończyć sobie stawy kolanowe?? Izotoniki-ok, ale z umiarem- to [...]
post edytowany przez ASNF nie podajemy linków do serwisów aukcyjnych Polecam dwa tytuły Trenera Remediosa, po angielsku, ale wszystko ładnie opisane, zilustrowane, są też tabele pomocne do rozpisania treningu dla początkujących Men's Health Cardio Strength Training Men's Health Power Training Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-01-01 20:14:13
rób aeroby w dni w tóre nie ćwiczysz nóg. albo rano na czczo albo po siłowym. rano 30 min, po siłowym 35-45. tetno stałe 60-70% Cardio Max
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
